很多女性有疑问，明明自己身材也算匀称，但为什么总是显得胖？因为“溜肩”，斜方肌过于发达，就算身体苗条，也会给人一种“很胖”的错觉。

还有很多产后妈妈经常肩颈疼痛，以为是颈椎出现了问题，但是这不一定，有可能这也是斜方肌的锅。由于抱娃喂奶长时间低头，脖颈后面的肌肉一直是拉伸的状态，就比较容易出现肌肉僵硬，肌肉间不平衡的情况，所以产生疼痛。

斜方肌发达不仅显得脖子短，而且看起来肩宽背厚，影响整个人的气质。斜方肌过高很大一部分原因是因为我们生活中不良的体态和错误的动作造成的。

错误的体态和习惯

由于宝妈经常喂奶抱娃，都是长时间保持同一个姿势，还有些大多数人的工作都是久坐，长期对着电脑、生活中经常低头玩手机，长此以往受错误的体态影响，上斜方长时间处于一个紧绷的状态，肌肉就会变得僵硬，呈现凸起来的现象。

• 含胸驼背

挺胸抬头是为了上半身在前后肌肉的作用下保持头部肩颈以及脊柱的稳定。当有含胸驼背的情况出现，就会导致胸部的肌肉紧张，背部的肌肉没有得到拉伸，呈现一个放松无力的状态。

前面的肌肉紧张，后面的肌肉放松，整个身体就会被向前牵引。身体为了维持颈部稳定，就需要斜方肌做更多的工作，从而加重斜方肌紧张。

• 睡姿影响

正确的睡姿是头部以及颈部被枕头支撑，这样可以使颈部的肌肉得到放松。但是很多人睡觉的时候都有一个误区，枕头都不垫在颈部，只垫在头下面，所以颈部悬空。

这时候身体为了支撑头部的重量，支配斜方肌整夜做功，从而增加斜方肌的负担，包括长期侧着一边睡觉也会加重斜方肌的负担。

如何改善斜方肌？

想要改善斜方肌，就必须要调整体态，下面就教大家两个不费时、不费力，在家就能做的斜方肌锻炼调整小方法~

1、斜方肌拉伸

• 拉伸斜方肌：坐在椅子上，左手抓住椅子，以固定左侧肩膀，右手向右侧发力，下巴始终回收，不要抬头，感受拉伸，保持20～25秒